Как избавиться от лишних килограммов?

Нет, только не это!!!  Ну сколько не обещаешь себе не объедаться на праздники, и каждый раз, как минимум, + 3 кило за несколько выходных. Как же поскорее сбросить  оливье и другие вкусности и привести себя в форму, и при этом не разориться на тренере и дорогих процедурах для похудения?

После затяжного январского дефицита физической активности, заняться собой самое время! Ведь весна не за горами, и спрятаться под пальто уже не удастся. При желании, заплатить от 9 тыс. руб. за годовую карту в фитнес-клуб  может любой работающий москвич. Только в зале энтузиазм обычно проходит, а нанимать тренера , который и погоняет и план упражнений распишет, накладно.

Если вы нацелены заниматься самостоятельно, можете начать с кардиозоны, где тренер, в принципе, не понадобится. Даже в самых бюджетных клубах есть зоны с беговыми дорожками, велотренажёрами, степперами и эллипсами. Последний — самый безопасный для суставов, что не маловажно, плюс работает всё тело. Для аэробной тренировки достаточно 30-40 минут, а для силовой тренировки достаточно и 10 мин. Приступать к силовым упражнениям можно после того, как  все мышцы тела будут разогретыми, но не уставшими, иначе занятие будет тяжёлым и не эффективным.  В  каждом  фитнес клубе  есть  базовые тренажёры, это тренажёр  смита и тренажёр Гаккеншмидта. Технику  упражнений можно смотрела в интернете, там очень много разнообразных видеороликов. Есть мнение, что мужчинам, хорошим подспорьем для зала, могут стать видео-уроки от спортсменов  категории Менс Физик (пляжного бодибилдинга). Для девушек подойдут  комплексы от бикини  моделей  со схожим типом фигуры.

В фитнес клубе очень много инвентаря, это бодибары, фитбол, гантели. Разные спортивные скамейки (силовые, для пресса  и жимов), так же могут  помочь в достижении хороших результатов. В ряде комплексов их используют, чтобы  делать упражнения  более безопасными.

Окунуться после тренировки в прохладный бассейн — хорошее средство  для восстановления и равнозначная замена  расслабляющему  массажу. Чтобы правильно расслабиться в воде, как  один из вариантов, можно лечь на спину, расслабить ее, расслабить плечи, посмотреть вверх, расслабить шейный отдел позвоночника. Соответственно, медленно и спокойно работать руками и ногами.

Самое распространённое заблуждение у любителей бассейна,  что плавание помогает им укрепить спину. Скорее всего, так бы оно и было,  умей они плавать правильно различными  стилями. Если человек плывет  пляжным брассом, с поднятой головой, то происходит напряжение в шейном отделе позвоночника. Есть такие заболевания, как межпозвоночная грыжа, пратрузия, с которыми запрещено плавать в вертикальном положении ,т.е. с поднятой головой. Им обязательно  нужно учиться плавать с вытяжением.

У жителей столицы, сегодня есть  масса возможностей  научиться плавать правильно в любом возрасте, ведь с учетом фитнес клубов, в Москве работает порядка 300 бассейнов ,из них более 170 — городские. В последних, средняя стоимость занятий с тренером  для взрослых — 550 рублей, сеанс самостоятельного плавания — от 240 рублей. Если плавать не любите, можно ходить на аква-аэробику, одно занятие обойдётся, в среднем по Москве, от 350 рублей. Можно самостоятельно освоить несколько эффективных комплексов:

-Первое упражнение с доской  на вытянутых руках, ноги двигаются как при кроле.

-Второе  упражнение для рук:  берём  простую калабашку, зажимаем её между ног, руки движутся как при брасе.

Эти  упражнения очень эффективные для рук и для ног в бассейне.

Для тренировок в  тренажерном зале можно использовать фитнес-приложения. По типу фигуры и веса, выберите комплекс  упражнений. К каждому из них должно быть описание с количеством подходов и подробная видео-инструкция по технике выполнения от сертифицированных тренеров. Среди приложений для тренажёрного зала с  авторскими видео, самые востребованные — фитнес и бодибилдинг, фитнес для девушек в бикини, Gym Workout Tracker & Trainer. Есть и приложения для  занятий без оборудования, которое подходит как для занятий в зале, так и дома, своеобразный тренер в вашем телефоне. Вместе с вами он выполнит упражнения на протяжении всего комплекса, отсчитает  время до конца и участливо подбадривает в тяжёлые  моменты.

Совет: Какие продукты есть, чтобы похудеть, а какие необходимо исключить информация в данной статье.

В топе приложений  для занятий спортом  дома:  Sworkit личный тренер, Adidas miCoach, счётчик приседаний Squats Приседания. Единственный весомый минус, который есть у электронных  тренеров — их можно выключить, когда выбьешься из сил.

Не смотря на минус за окном, любителей  Outdoor-тренировок, а проще говоря  уличного фитнеса, этой зимой не останавливают ни суровые морозы и ни менее суровые физические нагрузки. Далеко не всем профессиональным спортсменам такое по зубам. Это не вероятно, но всего пару лет назад, — 10  считалось критической  температурой для занятий спортом на улице, а сейчас и — 20 мало кого остановит .

Последователи этого вида спорта считают, что такого заряда здоровья не получить в зале, а после тренировки  такой румянец, что никакой косметолог не нужен. Почему улица? – Улица это  бодрость, заряд энергии, это  позитив. Тут дело не в физической подготовке,  не в группе мышц, а в духе! Сила духа и преодоление себя — идеология уличных спортивных сообществ: бегунов, воркаутеров  и участников  ОСЕР соревнований, по русски –гонок с препятствиями. Последние сейчас на пике популярности. Не нужно быть выступающим спортсменом, чтобы  участвовать  в этих соревнованиях. Самое главное — нормально и правильно одеться, и не стоять без дела.

Какая должна быть экипировка? — Она должна состоять из трёх слоёв: первый слой ,который человек  должен одевать на себя — это термобельё. Влага поступает  во второй слой  – это  кофта со специальным технологичным флисом, в виде сот. Влага попадает  в желобки  между флисом, и выходит дальше. Верхний слой водонепроницаемый и ветрозащитный. Для тренировок  в мороз от — 15  используется тёплая куртка. Важно, чтобы качественный утеплитель был и в кроссовках. Если мы говорим о тренировках в парках, то рекомендуют  более высокие модели. Часто  в моделях используется материал турсулет — он очень лёгкий, тонкий, и очень хорошо отводит от себя влагу.  При этом важно, чтобы рисунок  протектора подошвы был цепким ,дабы исключить падения.

Рассмотрим поближе гонки. Ребята, в основном, занимаются на досуге после работы. Комплекс упражнений меняется в зависимости от той гонки , к которой  они готовятся. Например, гонка «Стань человеком» — это особенная гонка, где участники бегут  вместе,  взявшись за канат и выполняют  какие то  обычно силовые упражнения: залазят на стены, на канаты, тащат за канат покрышку. В общем,  упражнения довольно специфические… Таких упражнений  в залах невозможно произвести, только на улице!

Занятия бесплатные, проводятся еженедельно на базе парков Кузьминки, Измайлово, а так же ВДНХ. Итак, новичка на такой тренировке ждёт борьба с собой, с дыханием, с холодным воздухом и бесконечными препятствиями на каждом кругу ада. Не смотря на соревновательный  характер  занятий, участники помогают друг другу не сдаваться и держаться до конца.

Уже на третьем круге  такой  зимней  аутдор тренировки , ты понимаешь , что уже никогда, никогда не будешь объедаться на праздниках. На пятом у  тебя открывается второе дыхание, а на десятом  уходит лишний вес!

2 comments

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *