За что взяться новичку в спортзале

Все модные социальные сети пестрят фотографиями молодых (и не очень) людей из тренажерных залов, где они стоят подтянутые, с красивыми формами и правильной осанкой. Ну кому бы не хотелось так выглядеть?

Честно говоря, приучить себя к регулярным физическим нагрузкам не так уж и просто. Давайте начнем с малого – примем для себя бесповоротное решение заняться спортом и купим новую форму для тренировок. Допустим, в качестве вида спорта, мы выбрали для себя тренажерный зал. Но как в таком многообразии выбрать тот самый? В основном, главными критериями являются: шаговая доступность зала и приемлемые цены.

 

Большинство москвичей, далеких от мира спорта, для начала тренировок, как правило, выбирают фитнес клубы и остаются довольны. Мы не стали изобретать велосипед и сразу отправились в ближайший спортивный центр, чтобы понять «кухню» изнутри.

Перед началом занятий, мне, как и положено во всех приличных спортивных центрах, было предложено пройти тестирование. Под этим понимается несколько небольших тестов, которые позволят оценить вашу выносливость, гибкость и мышечную силу, а также выявить какие-то отклонения по здоровью, и учитывать их при выборе дальнейшей спортивной программы. На основе моей анкеты и данных теста, для нас был составлен индивидуальный план на ближайшие два-три месяца. Со слов врача, персональные занятия с фитнес-инструктором, групповые тренировки средней интенсивности, а также аэробные нагрузки в кардиозоне, позволят мне эффективно и без травм втянуться в процесс.

Далее, нам было предложено обозначить ожидания от занятий спортом. Мы выбрали осанку и придание женственности некоторым нашим частям тела 😉 Для наших потребностей наилучшим образом подойдет пилатес, где осанка стоит во главе всего. Во время часового персонального занятия на многоцелевом тренажере–реформере, тренер концентрировал все мое внимание на правильные техники работы с собственным телом, и как переводчик с иностранного языка, объяснял мне его сигналы (тела).

Начинать серьезную работу над телом без помощи квалифицированного инструктора — самая большая и опасная для здоровья ошибка многих новичков. Понятно, что выкладывать несколько раз в неделю от полутора до трех тысяч рублей (а это средняя стоимость персонала по Москве) очень дорого, но эти деньги окупятся с пользой для вашего здоровья. Тем более, сегодня многие клубы предлагают оптимальные программы тренировок, которые не сильно ударяют по кошельку. Есть такой формат:

— Вы проходите вводный инструктаж

-Тренер подбирает те упражнения, которые вы можете делать в зале; следит за вашей техникой, либо делает их максимально безопасными для самостоятельного выполнения

— Через две недели вы снова берете тренировку с тренером, показываете ему свои результаты. В свою очередь, он меняет вам программу, корректирует ее.

— Далее повторяем этот пункт каждые 2 недели.

Кроме персональных тренировок, в расписании любого фитнес клуба, есть групповые занятия низкой и средней интенсивности. Новички могут спокойно отправляться на них после того, как освоили базовую технику упражнений (эти тренировки обычно входят в стоимость клубной карты).

Итак, мы на тренировке из серии «фикс» — самой популярной во всем мире. Такие нагрузки вскоре усиливают работу нашего пресса, ягодиц, плеч — собственно всего, что держит наш позвоночник. Тренировка в группе оказалась очень динамичной и тяжелой. В целом, все старались не выделяться, но замечаний избежать не удалось. После занятия мы попросили инструктора дать несколько общих рекомендаций: — Я бы советовал изначально получасовые тренировки, которые помогают ввести ваши мышцы в тонус, правильно подготовить вас к нагрузке.

Разные виды нагрузок, индивидуальный подход к клиентам, а также возможность посещать тренировки в удобное время — главные плюсы занятий в фитнес клубах для начинающих. Из минусов можно назвать традиционную систему оплаты услуг сразу на год вперед.

А что делать, если Вы не располагаете такой суммой на данный момент? Мы решили рассмотреть более экономичные варианты. На базе ФОК (физкультурно-оздоровительных комплексов), которых в столице не мало, можно освоить около 120 различных видов спорта. Одним из самых популярных и активных увлечений москвичей, в последнее время, стал бадминтон.

 

Бадминтон гораздо более бюджетный вид спорта и низко затратный (по отношению даже к теннису и волейболу). Сумма инвентаря колеблется от 1 тысячи до 10 тысяч за профессиональную ракетку, а за валаны придется отдать от 360 до 2 тысяч рублей. Организовать себе пробный урок по бадминтону оказалось не трудно. Мы зашли в один из комплексов, где нам сразу же предложили присоединиться к одной из персональных тренировок для компаний. Занятие проходило в игровом плане, играли по парам, на счет. В конце тренировки нас ожидало УФП, чтобы организм был развит правильно всецело, а не только нижняя часть и одна рука, которой и играем в бадминтон.

Не стоит забывать, что любая игра вызывает азарт, за которым не замечаешь полуторачасовой бег на месте с подскоками и приседаниями, чего не скажешь о финальной части тренировки. Персональное двухчасовое занятие по бадминтону, если разделить на четверых, в среднем обходится в 700 рублей с человека (по Москве). Пару таких тренировок в неделю, любого приведут в форму за сумму 5600 рублей/месяц. Обязательно учитывайте, что из-за фиксированной аренды площадки, переносить занятия вряд ли удастся, что для людей, с плавающим графиком работы, например, журналистов, безусловный минус.

Самым бюджетным, а вернее бесплатным вариантом, к которому я присматривалась — были, то есть специальным мобильным приложением, которое всегда можно носить с собой в кармане. Как оно работает?

Можно найти тренировки конкретно своей цели, например: стройность, тонус, сила или фокус. Фокус — это обычно какая-то короткая тренировка, которая направлена либо на нижнюю часть тела, либо верхнюю, пресс или на растяжку. Тренировки разрабатываются глобальными тренерами и знаменитыми атлетами. За десять минут, которые длится установка и регистрация приложения, Вы можете подготовить себе место для занятий. Лучше, если это будет спортивная площадка.

Далее, в программе выбираем новомодную функциональную тренировку — ее упражнения максимально приближенны к движению в жизни и не требуют контроля настоящего тренера, а электронный помощник объясняет все нюансы по ходу упражнений и поддерживает Вас морально. Если тренировка еще не окончена, а сил у Вас уже не осталось — просто выключите программу до финала занятия.

В одиночку, выдерживать непривычные нагрузки достаточно тяжело, а еще тяжелее выработать привычку заниматься спортом. Есть такие новомодные школы в Москве – школа «Идеального тела».

Каждый день там проходят интенсивные кардио- и силовые нагрузки. Данная школа — это достаточно крупная организация, со своими залами для тренировок, кафе и собственной системой обучения. Еще одной маленькой, но важной, отличительной особенностью таких школ является то, что для каждой группы создается чат, где люди знакомятся и общаются -тоесть приходя на тренировку, они общаются уже как друзья, что снимает возможное неловкое самочувствие на первых занятиях. Кроме внимания к мотивации учеников, к плюсам школы «Идеального тела» можно отнести цену обучения — 5 тысяч рублей в месяц, шесть занятий в неделю, а также персональные рекомендации по питанию. Из минусов — слишком плотный график обязательных тренировок и специалисты, в большинстве своем, без высшего спортивного образования.

Из многообразия возможностей для начинающих любителей спорта в Москве, каждый может выбрать вариант, подходящий под график работы, финансовое состояние и физическую форму. Как нам кажется, фитнес-клуб имеет больше плюсов по сравнению с другими видами занятий спортом. Мотивацию поддержки единомышленников можно получить на групповых тренировках, технику на периодических уроках с личным инструктором, а время занятий — любое удобное для Вас. Членскую годовую карту большинство клубов предлагает купить в рассрочку.

У любой проблемы всегда есть простые решение, правда найти их бывает труднее, чем оправдание собственной лени.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *